Disc1　中間ポジション～ベースライン付近 前衛の基礎理論（収録時間51分）

• 中間ポジション～ベースライン付近における前衛指導のポイントと注意点
• 肩の内旋運動と逆手の使い方
• 遠心力を生みだし、スマッシュの威力を上げる方法
• 「ラケットを自分の耳のそばに上げる」ことがNGな理由
• 打点の幅を正確に調整できる、ヒザの屈伸運動
• 後ろのボールでも楽に取れる、「体の切り替え運動」とは？
• 中間ポジションにおける、ボールインパクト時のフットワーク
• ボールの「打ち出しの高さ」は、どのように変えればいいのか？
• ボールの回転を理解し、ねらった場所に正確に打つ方法
• 回転を自由自在に操るラケットワーク
• 利き腕の正しい軌道を体に覚え込ませる方法
• パワーを生みだす、軸足と股関節の使い方
• どうすれば、落下するボールを下から包み込むように打てるのか？
• なぜ、「利き腕を力いっぱい振り下ろす」スマッシュは無意味なのか？
• 打ち出しの高さとインパクト面を瞬時に変えるテクニック

Disc2　スマッシュ、ハイボレー、ローボレー、ヒッティングボレーの基本（収録時間68分）

• ハイボレー、ローボレー、ヒッティングボレーの基本動作（フォアハンド）
• スマッシュとボレーに共通する、「肩の内旋運動」とは？
• 踏み込むスペースに余裕がない場合のストローク
• 股関節と肩の内旋運動を連動させ、ボールに威力を出す方法
• スライス回転を加える場合の腕の回外運動
• 前に踏み込むスペースの有無で、どのようにプレーを変えるべきか？
• 深いボールにも対応できる、ラケット面を前に残すテクニック
• ローボレーとハイボレーにおける体のバランスの取り方
• 手首の返し方ひとつで、球質をコントロールする方法
• スマッシュ、ハイボレーの基本動作（バックハンド）
• バックストロークにおける、軸足と踏み込み足の角度
• 股関節のパワーをボールに伝える足の踏み込み方
• コントロールが効かなくなる、NGな打ち方とは？
• ローボレーの基本動作（バックハンド）
• インパクトのタイミングを掴む、指導者の声掛けのポイント

Disc3　ウォーミングアップとフットワーク（収録時間84分）

• ソフトテニスのためのウォーミングアップ
• 股関節の動きを改善するエクササイズ
• 肩関節の動きを改善するエクササイズ
• ひねり動作を生み出す、胸椎のエクササイズ
• なぜ、足が外側を向くことが大切なのか？
• ソフトテニスのためのフットワークトレーニング
• ステップにメリハリをつけるエクササイズ
• リラックスした状態で、加速と減速をコントロールするテクニック
• もっとスマッシュを決めるためのフットワーク
• インパクト間際の微調整のトレーニング
• ハイボレー、ヒッティングボレーを決めるためのフットワーク
• 動きの中で、判断と対応の練習
• 相手のボールに合わせてステップを変えるトレーニング

特典DVD（収録時間68分）

• 小峯秋二監督の「ソフトテニス指導理念」
• 林健太郎「選手のメンタルを強化するコーチング理論」