フォアハンド編（DVD2枚組・総収録時間108分）
バックハンド編（DVD2枚組・総収録時間93分）

ステップ１　グリップ
なぜ握り方を変えるだけで、ヘビーなボールがガンガン打てるのか？

• トッププロは、グリップをどのように握っているのだろう？
• 今の自分のグリップは、正しいのだろうか？
• グリップは、今よりも厚く（または薄く）するべきなのか？

ステップ２　構え（アスレティック・ファンデーション）
なぜ、ボールへの反応と初動をスピードアップできるのか？

• 一番速く動ける身体の状態とは、どのようなものなのか？
• 構えの形は、どうあるべきか？
• 身体の重心は、どこにあるべきか？
• 正しいパワーポジションとは何なのか？

ステップ３　フットワーク（アジャストメント・ステップ）
インパクト時のミスを防ぎ、安定的にスピンをかけるには？

• 「フットワークが悪い！」と言われるが、具体的に何が悪いのだろう？
• 「足を動かして！」と言われるが、どう動かせば良いのか？
• プロの足の動きをもっと細かく教えて欲しい！

ステップ４　ボールとの距離感（スペーシング）
ボールとの距離感を、完璧にする方法

• 近すぎたり、遠すぎたり、なぜ、距離感がバラバラになるのだろう？
• 毎回、正しい打点で打つために、距離感を正確に測る方法はないだろうか？
• ストリングスの中心で、正確にボールを捕らえる方法を教えて欲しい！

ステップ５　体幹部のひねり（ローディング）
ストロークに協力なパワーを生み出す、状態のひねり方とは？

• パワーボールを打つためには、どうやって身体をひねれば良いの？
• プロのように、テイクバックでしっかりとエネルギーを貯めるにはどうすれば？
• 肩と左手はどうやって動かせば良いのか？
• 最大限のエネルギーを蓄積する捻り方とは、どうあるべきなのか？

ステップ６　バックスイング
極小の力で、最大限のスイングスピードを生み出す方法とは？

• 「バックスイングが大きい！」と言われるが、具体的にどれくらい？目安を教えて欲しい…
• バックスイングはいつ、どうやって開始するの？
• パワーを出すために、大きくバックスイングをしているが、思ったほどの効果が得られない…
• プロを見ていると、男子と女子のバックスイングが違うけど、どういうこと？

ステップ７　スタンス
3種類のスタンスが、あなたのプレーを根底から改善する！

• やっぱり、プロのようにオープンスタンスが良いのか？
• 踏み込むのは、どっちの足？
• 速いボールや高く弾むボール…、どのスタンスで対応すれば良いのか？
• テイクバックとステップインは、同時に行うべきなのか？それとも…
• いつ、スタンスをセットして良いのかがわからない…

ステップ８　狙いを定める（ロックイン）
ボールコントロールが、劇的に向上するテクニックとは？

• テイクバックからフォワードスイングに移行する際、どうやってラケットが移動すべきか？
• スピンは下から上というけれど、具体的に、どう動けば良いのか？
• スイング中の、腕や手首の形はどうあるべきか？

ステップ９　スイング中の腕とラケットの形（レバレッジ）
なぜ、腕の角度を変えれば、ボールを潰すほどのパワーが手に入るのか？

• スイング中の腕の角度は、どうすれば良いか？
• プロのようなスピンを打つ時、腕やラケットはどうすべきか？
• パワーを与えるために、ラケットをどうやって加速させれば良いのか？
• 手首は曲げるの？ それとも腕を伸ばすの？

ステップ10　フォワードスイング
プロの内はじめを体得する方法<

• 腰と肩を回していくタイミングを知りたい…
• 身体のどこを使えば、スイングを加速できるのか？
• 「身体が開いている！」といわれるけど、プロも同じように見える…。何が違うの？
• プロは、ラケットが遅れてくるようにみえるけど、なぜ？

ステップ11　打点（コンタクトポイント）
プロのように、強烈な回転をかける秘訣とは？

• 最もパワーの出る打点を教えて欲しい…
• 打ちながら、打点がずれて、パワーロスしていることがわかる確認法は？

ステップ12　プロネーション
最重要！驚くほどスムーズに、コントロールに優れたスピンボールを打つ方法

• インパクトの後、ラケットはどう動くの？ 振り抜き方は？
• ボールは押し出すの？それともすぐ上に振り抜くの？
• 面はかぶせるの？ それとも開くの？
• スピンは手首でかけるの？ その時に前腕はどうなっているの？

ステップ13　フォロースルー
脱力こそが、ストローク上達のカギ！

• プロ選手を見ていると、フィニッシュの形で、面が外を向いているようだが…
• 昔のフィニッシュは高かったのに、なぜ今は低いのか？
• グリップによって、フィニッシュは違うの？ それとも一緒？

ステップ14　打ち終わりの形（フィニッシュ）
あなたのフィニッシュは、実は、正しいかもしれない…

• プロのフィニッシュは、なぜ、個性的なのか？
• 終わりの形は、ラケット面がどうなっていれば良いのか？

ステップ15　作用、反作用（アクション・リアクション）
プロのよういに、素早く次の動作に移る方法

• プロはジャンプしているが、あれは、真似すべきなのか？
• ボールを打った後、どういう動きをすれば、次の動作が速くなるのか？
• 体幹のパワーが、最大限に使えている証明となる打ち終わりとは？

ステップ16　打った後の、足の動き（リカバリーステップ）
次のボールに、素早く反応する方法

• リカバリーが速くなるステップワークを教えて欲しい…
• 打った後の素早い足の動かし方を、スローで見てみたい…
• プロが使う、打った後の動きを、詳しく解説してほしい…

日本版のみ「片手バクハンド６ステップ」を収録