Disc1　コア＆バランス（収録時間40分）

• お腹の奥にあるインナーマッスルを活性化させるトレーニング
• 股関節のインナーマッスルを鍛え、下半身の動きを良くする方法
• トレーニング効果を半減させる、トリックモーション（ごまかし動作）とは…？
• 太ももの内側と下腹部が連動する性質を利用したコアトレーニングとは…？
• スポーツにおける「体幹のもっとも重要な役割」とは…？
• ぶれない安定した体幹を作りあげる「２種類の体幹トレーニング」
• スクワットの効果を倍増させる「３つのポイント」とは…？
• 前後左右に素早く動けるようになる下半身のトレーニング
• なぜ、パフォーマンスの向上には、「片足」のトレーニングが重要なのか…？
• コア＆バランスのパフォーマンスを劇的に向上させる、10種目のトレーニング

Disc2　ムーブメント～動き～（収録時間57分）

• 劇的に瞬発力をアップさせるトレーニング
• 「加速する姿勢」をカラダに覚えこませるドリルとは…？
• 腕の力を使って、さらに加速できるカラダを作る方法
• スピードを活かしたプレーができるようになる、前傾姿勢の作り方
• 地面の力を利用して、スピードとパワーを手に入れる方法
• 「加速のメカニズム」を正しくカラダに覚え込ませるトレーニング
• 横方向へのスムーズな動きをカラダに覚え込ませるトレーニング
• なぜ、野球やゴルフでも、ジャンプ力がパフォーマンスを上げるのか…？
• 女性でも男性に勝てるようになる、体重差を帳消しにする方法
• 効率の良いカラダの動かし方を身につける、11種目のトレーニング

Disc3　ストレングス～筋力～（収録時間52分）

• 筋肉を肥大させず、動作を向上させる筋肉だけを鍛えるには…？
• なぜ、筋力トレーニングには、横の動きが重要になるのか…？
• 下半身と体幹を同時に強化できるトレーニング
• 「加速能力」と「減速能力」をバランス良く向上させる方法
• パフォーマンスを向上させる、上半身の鍛え方とは…？
• スムーズな肩の動きと、腕の筋力の両方を手に入れるトレーニング
• 子どもや女性でもできる！負荷を軽減させるテクニックとは…？
• スポーツに近いカラダの使い方で筋力をアップさせる方法
• ボストンのプロ野球選手もやっている、肩関節を強化するトレーニング
• 競技力の向上に必要な筋肉を手に入れる、10種目のトレーニング

特典１　週間プログラム表（PDFダウンロード版）
特典２　ファンクショナルトレーニング理論DVD（収録時間60分）
特典３　競技力を上げるウォーミングアップ＆クールダウン（特典DVDに含む）