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1歩目~5メートル以内を高速移動~ファンクショナルトレーニング「瞬発力向上メソッド」~
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1歩目~5メートル以内を高速移動~ファンクショナルトレーニング「瞬発力向上メソッド」~

NPO法人 日本ファンクショナルトレーニング協会理事長・井上大輔が、桁違いの瞬発力を生み出すテクニックとエクササイズを公開。
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  • 16,990円税込

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過去10年で世界のサッカーの流れは大きく変わりました。

オフェンス、ディフェンスの垣根がなくなり、全員で守って攻撃するというコンセプトの上に戦術が成立し、“走れる選手”の価値がグンと高まっています。

日本のサッカー全体にも、速く走れる選手、スプリント能力の高い選手から試合に出る選手が選ばれる文化が根付こうとしているのです。

ひょっとしたら、足の速さは生まれ持った才能だとお思いかもしれませんが、NPO法人 日本ファンクショナルトレーニング協会理事長・井上大輔氏は断言します。

「足の速さは誰でも簡単に速くできる」と。

これから足が速くなるテクニックについてお話する前に、ひとつ重要なことをお伝えします。

サッカー中継などでよく耳にするスプリント回数。

Jリーグで定めるスプリントは、時速24キロメートル以上の走り(50m走7.5秒)のことを指しますが、トップスピードを出すには、30m~60m必要で、 サッカーの試合のスプリント距離は1本あたり20m以下がほとんどです。

実は、サッカーにおけるスプリント距離のほとんどが20mと短く、加速できずにトップスピードが出ないため、Jリーグの定義するスプリントも驚くほど速くないというわけです。

この真実が何を意味するのかというと…

速く走って高いパフォーマンスを発揮するにはどうやってトップスピードを速くするかよりも、“どうやって短い距離で速いスピードを出すか?”が重要だということ。

つまり、“ごく短い距離を高速で移動する能力”を身に付ければ、攻撃・守備において高いパフォーマンスを発揮できる“走れる選手”になれるわけです。

では、一体どうやってその能力を身につけるのか?

NPO法人 日本ファンクショナルトレーニング協会理事長・井上大輔が、桁違いの瞬発力を生み出すテクニックとエクササイズを公開します。

Disc1 コア&バランス編(収録時間53分)

  • なぜ、クリスティアーノ・ロナウドなど世界屈指のスプリント能力を持つサッカー選手はハガネのような腹筋に鍛え上げるのか?
  • わずか5mで…相手選手に「追いつけない」と思わせる爆発的な瞬発力を手に入れるための理論とは?
  • なぜ、筋トレをやっても瞬発力が劇的に上がらないのか?
  • 瞬発力に関する真実
  • “相手選手が競うのを諦める”圧倒的な瞬発力を手に入れるための5つの定義
  • トップ選手が絶対に口にしない“相手DFを置き去る加速の7つの定義”とは?
  • 場面によって最も素早く移動できる方法を選んでいますか?
  • マンツーマンで抜けない、または抜かれる選手は、この予測できない相手の動きを封じ込める移動テクニック“シャッフル”を使いこなせていません
  • 相手のカウンター攻撃に誰よりも早く追い付いて逆にカウンターを仕掛けてピンチをチャンスに変えてしまう移動テクニック“クロスオーバー”とは?
  • いつも後手に回ってしまう選手の多くがこの4つの“減速”テクニックを使っていません。
  • 肉離れを予防して爆発的な瞬発力を生み出すカラダのスイッチを入れる方法とは?
  • 前後左右、縦横斜め…全方位に自由自在に移動できる股関節を、肉離れを予防しながら作り上げる方法とは?
  • ダッシュを開始する際、1歩目が遅い瞬間は無いですか?
  • 上半身のブレをなくして、素早い動きと高いシュート精度を手に入れる、正しい背骨のカーブ“ニュートラルスパイン”を生み出す方法。
  • 重心を正しい位置にして、ダッシュ力とドリブルテクニックを上げる方法とは?
  • 体の前後へのブレを無くして、力強いキック力が手に入る、強力な「筋肉のコルセット」を作る方法
  • 内またを改善して爆発的なダッシュ力を手に入れる効率的な方法とは?
  • こんな股関節の動きは止めて下さい
  • 肩のブレを無くして、しなやかなランニングフォームにする、圧倒的「肩関節と股関節のパフォーマンス」を作り出す方法
  • FW、DF、GK…ポジションに関係なくあらゆるプレーヤーのパフォーマンスをワンランク引き上げて圧倒的ダッシュ力を手に入れる方法とは?

Disc2 ムーブメント編(収録時間60分)

  • 5mの距離をリセットして、同時に5mの距離で相手を抜き去る驚異のランニングテクニック…この14のエクササイズをするだけなのですが、その方法とは?
  • スタート直後に体が起き上がり、加速できない選手を絶対に前傾にさせて加速させる方法とは?
  • 加速できない選手が損をしているスタートの規則
  • 筋力を鍛えることなく一瞬で瞬発力を上げる「体のブレーキの外し方」とは?
  • 一瞬で筋肉を速く動かして縦へ素早く移動するスキルを高める方法
  • 瞬発力がない選手によくあるジャンプのメカニズム
  • 前へ移動する際、絶対に犯してはならない唯一の過ちとは?
  • リズムを作って、足を高速回転させる、パワフルな「加速力」を高める方法
  • 地面から反力をもらって、いっきに体のアクセルを踏み込ませる、シンプルな「物理学的加速」を生み出す方法
  • なぜ、礼儀正しい選手ほど加速力が弱いのか?
  • 相手のボールホルダーをパニックにおとしいれてミスを誘発させる、スピーディーな「マーク」を生み出す方法
  • 校舎を一流のトレーニング場にして瞬発力を鍛える方法
  • ごまかしの動きを暴き出して、片足1本だけで並外れた瞬発力を引き出すエクササイズとは?
  • あなたは足派ですか?お尻派ですか?
  • 横方向への素早い移動を身に付けて、相手マークを一瞬で置き去りにする、高速の「切り返しスピード」を上げる方法
  • ロケットスタートを切って左右への高速移動を生み出す、効率的な姿勢とは?
  • クリスティアーノ・ロナウドもワークアウトメニューに導入して横方向への瞬発力を高めている高強度トレーニングとは?
  • サッカー未経験者でさえも、走る姿を見なくても、正しいランニングフォームかどうか見抜く方法とは?
  • 横方向への移動が遅い瞬発力の無い選手に共通する“ある動作”とは?
  • 足を高く上げることが根本的に苦手な選手でもグイグイと思い通りに足が上がり出す、あまりにも効果的であまりにもシンプルな唯一の方法とは?
  • ほんの少しの動きの違いでカウンターに人数を掛けて得点力を上げる全てのフィールドプレーヤーが身に付けるべきランニングテクニックとは?
  • 重心をスピーディーに移動してラインコントロールを機能させる方法とは?
  • ベストなランニングテクニックを一瞬で判断して誰よりも早くルーズボールに追いつく方法とは?

Disc3 ストレングス編(収録時間43分)

  • 規格外の瞬発力を手に入れて、一瞬で相手をぶっちぎるパワーを呼び起こす10の筋力アップメソッドとは?
  • 瞬発力に関する真実
  • 全身の筋肉を連鎖させて桁外れの瞬発力を発揮させる3つの方法とは?
  • アスリートの瞬発パワーを最大限に引き出すトリプルエクステンションとは?
  • えっ?自宅がトレーニングジムに大変身!リビングでも劇的にビフォーアフターで成果が出るウェイトトレーニングができます。
  • 頭が3つになると、瞬発力の土台となる筋肉を鍛え上げてダイナミックな瞬発力を生み出します。
  • 片足での出力を高めてピッチ上のパフォーマンスを劇的に高める方法とは?
  • 一般的なスクワットでは身に付かない横方向の重心移動のスキルを手に入れて、パワフルな横方向への瞬発力を発揮させる方法とは?
  • 全方位への移動のブレを無くして、最速最短で移動できる、強力な瞬発力を作り出す方法とは?
  • なぜ、腕立て伏せをすると瞬発力が上がるのか? そのメカニズムを利用した実戦的なトレーニングテクニックとは?
  • 腕立て伏せの負荷を簡単に上げて瞬発力を高めるテクニックとは?
  • アゴが上がる走り方を解消して、ムダなエネルギーを浪費することなく、追随を許さない高速移動をさせる、強靭な広背筋を鍛え上げる方法

特典 井上式「週間プログラム表」(PDFダウンロード)

NPO法人 日本ファンクショナルトレーニング協会 理事長

井上大輔(いのうえ だいすけ)

最先端のトレーニングである、ファンクショナルトレーニングをアメリカのアリゾナ州で学ぶ。帰国後は、トレーニングの原理原則に基づいた、誰でも正しく効果のだせるファンクショナルトレーニングを世に広めるため、NPO法人日本ファンクショナルトレーニング協会を立ち上げ、理事長に就任する。現在では、アスリートのサポートだけでなく、トレーナーの育成、多数のセミナー、講演など、活躍の幅を広げている。

1歩目~5メートル以内を高速移動~ファンクショナルトレーニング「瞬発力向上メソッド」~

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