森俊憲のKEEP ON TRAINING ～続けたくなるトレーニングメソッド～ | リアルスタイル（Real Style）│ビーレジェンドプロテイン・スポーツDVD

「ジムにも通わず、カッコ良い体になるなんて無理でしょ。」 と、勘違いしないでください。

なぜなら今回は、以下のどれかに当てはまる方への「特別なご案内」だからです…

忙しい社会人が、ジムに通わず、シャツをスマートに着こなすカッコ良い体になる方法

Tシャツ、ワイシャツ、ポロシャツ。

シンプルな服でも、厚い胸板の「逆三角形体型」の人が着ると、 カッコ良さがグーンと引き立ちますよね。

特に薄着になる季節は、体そのものがファッションの一部になります。

しかし、仕事の忙しい社会人は、

「カッコ良い体になりたい！」
「メタボ気味のお腹を引き締めたい！」

そう思っても、トレーニングやダイエットをする余裕がありません。

朝は早くから仕事に出掛け、夜に帰宅する頃には、もうクタクタ…。

ジムに通う時間を作るなんて、夢のまた夢です。

その上、自己流の筋トレをやってみても、効果はほとんど実感できませんし、三日坊主で終わってしまうことも多いでしょう。

実際、多くの方が、思い立ったように筋トレをはじめ、 そして、成果を得られずにあきらめるということをくり返しています。

もし、あなたに心当たりがあったとしても、ご安心ください。

なぜなら、「1日たった15分」のスキマ時間を見つけることができれば、 あなたを「スマートにシャツを着こなせるカッコ良い体」に変えられるからです。

どれだけ忙しい社会人の方でも、きっと15分だけなら作ることができますよね。

いまのライフスタイルのまま、1日たった15分。

それだけで、特別な道具も一切使わず、自宅で簡単にカッコ良い体になれる方法があるとしたら、あなたもやってみたいと思いませんか？

なぜ、自宅で、特別な道具も使わず、カッコ良い体を作ることができるのか…？

「自宅でトレーニングなんて、できることも限られるし…」
「ジムにも通わず、カッコ良い体になるなんて無理でしょ」

実際、このように考えている人は、少なくありません。

トレーニングは、毎日1～2時間、しっかりとやり込まなければ、大した効果は得られないと思われている人もいると思います。

確かに、ボディビルダーのような巨大な筋肉をつけようと思えば、 足しげくジムに通い、1～2時間のトレーニングをする必要があるでしょう。

他にも、たくさんのマシンを使ってみたい、出会いや人脈を広げたいなどの目的があるのなら、ジムに通わなければ満足できないかもしれません。

でも、あなたの目的が、ボディビルダーのような体になることではなく、 「シャツの似合うカッコ良い体になること」であれば、ジムに通う必要はありません。

いまのライフスタイルのまま、自宅での簡単なトレーニングで十分なのです。

実際、朝7時から終電まで仕事漬けの日々を送りながら、特別な道具を一切使わない自宅トレーニングだけで、カッコ良い体を作り上げた一人のビジネスマンがいます。

「人並み外れた根性があるのでは？」
「睡眠時間を割いて筋トレをしたのでは？」

と思われるかもしれませんが、そうではありません。

彼が実践したのは、超時間効率の良い、短時間で成果の得られるトレーニングです。

彼は、そのノウハウを多くの人に伝えるために勤めていた会社を退職し、 これまで、5,062人の忙しい社会人たちをカッコ良い体に作り上げました。

彼の名前は、森俊憲（もりとしのり）。

自宅で1日15分、しかも、特別な道具を使わない独自の「ボディデザイン・メソッド」が高く評価され、各種メディアにも頻繁に取り上げられている大人気のトレーナーです。

朝7時から終電まで、毎日仕事漬けだった私が、どうやって、カッコ良い体を作り上げたのか…？

いまから19年前。

大学を卒業した森トレーナーが、社会人として働きだした頃の話です。

社会人になった彼を待っていたのは、 学生時代に流れていた時間がウソかと思えるような、時間的にタイトな日々でした。

朝7時前に寮を出てから終電まで、仕事漬けの日々。

趣味どころか、テレビを見る時間すらありません。

体を鍛えたいと思っても、ジムに通う時間を作るなんて、夢のまた夢です。

「ジムに行くので、今日は残業できません」なんて言った日には、上司から怒号が飛んでくるでしょう。

「ジムに通えないなら、自宅で体を鍛えるしかない！」

そう考えた森トレーナーは、 限られた時間のなかで、効率よく筋肉を鍛える方法を模索しはじめました。

とは言え、当時、彼が住んでいたのは社員寮。

与えられたのは、三人一部屋のスペース。

部屋のなかは、小さな居間と二段ベッドでギュウギュウです。

当然、筋トレ用の道具を揃えるスペースもありません。

どうしようもない状況に、彼は悩みました。

夜、誰も通らない階段の踊場で、傾斜を利用して腕立て伏せをしてみたり、 部屋の入口の桟（さん）に指をかけて、懸垂をしてみたり…。

「もっと、効果的な方法はないか」
「どうすれば、短時間で満足のいくトレーニングできるか」

寝る前のわずかな時間で、効率の良いトレーニングをするために、 常にアイデアを振り絞り、頭を悩ませながらトレーニングを続けました。

しかし、最初は半信半疑であったことも事実です。

「本当にこんな筋トレで効果があるのだろうか」
「ジムに通わずに体を鍛えるなんて、無理なのかな」

心のなかでそう思いながらも、コツコツとトレーニングを続けました。

そして、スキマ時間に少しずつトレーニングを続けた結果、 体だけでなく、生活までもどんどん変化していくことになるのです。

体を鍛えたら、すべてが上手くいきだした…

職場での彼は、関連する部署との調整役をこなしていました。

そこでは、メンバーを引っぱっていくリーダーシップも求められます。

最初のうちは遠慮がちで、思うようにいかないことも多々ありましたが、自分なりのトレーニング方法論を確立してからは、グイグイと周りを引っぱっていけるようになりました。

これまでは、遠慮がちで、時々トラブルになることもありましたが、 体を鍛えだしてからは、グイグイと周りを引っぱっていけるようになりました。

また、苦手だったプレゼンや交渉事にも、自信をもって挑めるようになりました。

体を鍛えるほどに、毎日の生活はアグレッシブになり、 仕事、プライベート、人間関係など、すべてが上手く回りはじめたのです。

しかし、日を追うごとに仕事はますます忙しくなっていきます。

彼は、自分の時間がなくなるほど、さらに効率的なトレーニング方法を考えだし、どんどん新しい効果的なメニューを開発していきました。

これらのノウハウが、独自の「ボディデザイン・メソッド」の原型となり、忙しい社会人が、1日たった15分でカッコ良い体を作れる方法として体系化されていくのです。

1日15分で、格闘家のような体を作る秘訣

短期間で、カッコ良い体になる秘訣は、 長時間のトレーニングでも、たくさんの回数をこなすことでもありません。

大切なのは、「狙った筋肉に確実に刺激を与えること」です。

「よし、腹筋100回やるぞ！」

というように、たくさんの回数をやろうとすると、無意識のうちに勢いや反動を使ってしまい、狙った筋肉に刺激を与えることができなくなります。

これでは、疲れるだけで、期待するような効果は得られません。

また、体の反応は物理的なものなので、 どんなに短い時間でも、刺激を与えれば与えたぶんだけ高い効果が得られます。

つまり、狙った筋肉に確実に刺激を与える方法さえわかれば、自宅にいながらにして、 短時間で、ジムよりも高いトレーニング効果が得られるのです。

しかし、トレーニングをしている人であっても、 正しい方法を知っている人は、それほど多くありません。

特に、自己流でやっている人は、どれだけやってもほとんど効果の得られない「無駄なトレーニング」で、時間も努力も損をしています。

それは、具体的にどのようなものか？

わかりやすく、例をあげてご説明しましょう。

自己流でやっている人は損をしている！コツを知るだけで、2倍の効果が得られるトレーニングとは？

【例1. アブアイソメトリック】



一見、聞きなれない名前のトレーニングですが、写真を見ると「ああ、これか！」と 思われるのではないでしょうか？

「カッコ良い体になりたい！」という人に、 最初にチャレンジしていただきたいのが、この「アブアイソメトリック」。

たった30秒で、驚くほどの「お腹の引き締め効果」が得られます。

また、体幹強化による腰痛予防効果も高い、オススメの種目です。

やり方は、肘、両脚、つま先を床につけ、体を一直線に保つだけ。

しかし、形だけ真似ている人によくあるのが、お尻が下がってしまうこと。
お尻が下がってしまうと、引き締め効果は一気に半減してしまいます。

お尻はグッと上げて、お腹の筋肉が収縮しているのを感じることがポイントです。

【例2. フライングドッグ】



サッカーの長友選手がやっていることで、 一般の方にも広く知られるようになった 「フライングドッグ」。

腹筋と背筋をバランスよく鍛えることができます。

しかし、この種目は、形だけ真似しても、疲れるだけで大した効果は得られません。

ポイントは、筋肉の収縮を意識すること。

筋肉の収縮を感じることで、腹筋だけでなく、背中の広背筋、お尻の臀筋など、 全身を効果的に鍛えられるトレーニングに変わります。

【例3. オルタネイトプッシュアップ】



たくましい胸板を作れる 「オルタネイトプッシュアップ」。

シャツの似合うカッコ良い体を作るのに イチオシの種目です。

胸板を厚くするのに腕立て伏せをしている方も多いと思いますが、 実は、ただの腕立て伏せでは、大胸筋へ強い刺激を与えることができません。

短期間でシャツの似合う胸板を作る秘訣は、片手を体から離すこと。

これだけで、胸の内側と外側を同時に鍛えられる、効果的なトレーニングに変わります。


【例4. アームリフト】



胸の内側から上側まで、 効率よく鍛えられる「アームリフト」。

一見するとシンプルなトレーニングですが、 短期間で、シャツの似合うカッコ良い体を作れる、とても効率のよい種目です。

効果が得られない人に共通するのは、「ただ、手をあわせているだけ」なこと。

ポイントは、指先から肘までピタッとくっつけ、胸の収縮を意識すること。

肘をつけることで、胸の筋肉は自然に収縮します。

胸の筋肉の収縮を意識しながら、そこからさらにグッと力を入れて押すことで、 「2倍以上の効果」が得られるようになります。

【例5. 肩のストレッチ】



「筋トレにストレッチが必要なの？」と 思われるかもしれません。

実は、トレーニングの前後に ストレッチをおこなうと、血流が促進され、 さらに効率よく筋肉を鍛えられるようになります。

つまり、ストレッチは、短期間でカッコ良い体を作るには欠かせない種目。

もちろん、肩こり解消にもなりますので、体を鍛えたい社会人には一石二鳥です。

ポイントは、静的なストレッチと動的なストレッチを混ぜておこなうこと。

肩こりを感じたときに、首をグーッと横に倒して筋肉を伸ばすことがありますが、 これは、静的な（体を動かさない）ストレッチ。

肩の筋肉を動かす、動的なストレッチも一緒におこなうことで、 トレーニング前の血流促進も、肩こりの解消も、どちらでも高い効果が得られます。

以上、自己流でやっている人が損をしている、代表的な例を5つご紹介しました。

当然、間違えた方法では、どれだけ時間をかけても、 また、どれだけ回数をこなしても、実感できる成果はほとんど得られません。

しかし、正しい方法で取り組めば、1日たった15分で、たるんだお腹を引き締め、 シャツの似合うカッコ良い体を作り上げることができます。

「ほかに、どんなトレーニングがあるのか？」
「どんなトレーニングをすれば、短期間でカッコ良い体になれるのか？」

と思われたのなら、ここからの話は大切です。

忙しい社会人でも、1日たった15分、自宅で、シャツの似合う体を作れる！最新の「ボディデザイン・メソッド」を初公開します。

忙しい社会人でも、1日たった15分、自宅で、シャツの似合う体を作れる！最新の「ボディデザイン・メソッド」を初公開します。

今回、5,062人のクライアントをカッコ良い体に作り上げ、各種メディアからも大注目されている「ボディデザイン・メソッド」をDVDで公開する準備が整いました。

DVDには、森トレーナーによるわかりやすい説明と、 短期間での成果を約束する「効果の高い種目」だけを厳選収録しています。

森トレーナーによるデモンストレーションを一緒に真似するだけで、 簡単に、安全で効果の高い、正しいトレーニングの方法がわかるようになっています。

短期間で、カッコ良い体になる秘訣。

それは、1日15分でも継続することです。

週に1日だけ、1時間～2時間のトレーニングをするよりも、 毎日15分、正しいトレーニングを続ける方が、高い効果が得られます。

最初は、1日置きでも構いません。

1ヶ月もすれば、無駄なぜい肉は落ち、見違えるようにカッコ良い体になっているはずです。

「でも、継続できないかもしれない…」と心配する必要はありません。

トレーニングを継続できない一番の理由は、その成果を実感できないからです。

この「ボディデザイン・メソッド」は、短時間でも成果の実感できる、 厳選されたトレーニングだけを収録していますので、すぐに効果が実感できます。

効果が実感できるとトレーニングが楽しくなり、自然に続けたくなるはずです。

では、DVDには、いったいどんな内容が収録されているのか？

収録内容の一部をご紹介すると…

自宅で1日15分。特別な道具は一切不要！シャツをスマートに着こなせるカッコ良い体を作る、最新の「ボディデザイン・メソッド」とは…？

※ご紹介したのは、DVDに収録されている内容のほんの一部です。

いかがでしょうか。

どれだけ忙しい社会人でも、1日15分なら時間を作ることができますよね。

この「ボディデザイン・メソッド」なら、そのわずかな時間だけでも、 カッコ良くシャツを着こなせるような、たくましい体を作ることができるのです。

もちろん、特別な道具や広いスペースは不要です。

このメソッドなら、いまのライフスタイルのままで、

など、カッコ良い体になることで、生活がガラッと変わることでしょう。

理想のボディを手に入れたあなたの姿を、想像してみてください…

割れた腹筋、たくましい胸板。

理想のボディを手に入れたあなたの日常は、どう変化しているでしょうか？

自信に満ち溢れて、バリバリ仕事をこなしていませんか？
だし、「2つ」 まわりの友達は、あなたの筋肉をうらやましがっていませんか？
女性は、あなたの体に見惚れていませんか？
同僚や仲間内でいるときも、あなたが主役になっていませんか？

あなたは、いまよりも充実した素晴らしい日々を満喫していると思います。

それが、もうすぐ手に入ると思うと、いまからワクワクしてきませんか？

1日15分のトレーニングが、きっとあなたの人生を変えてしまうでしょう。

さらに今回、真剣に「カッコ良い体になりたい！」と願うあなたのために、 ３枚セットでお申込みいただいた方には、 「特別なプレゼント」をご用意しています。

DVDをお申込みいただいた方には
「豪華特典」を無料プレゼント！

特典１．トレーニング・チェックシート

今回、1つめのプレゼントは、 「トレーニング・チェックシート」【PDF ダウンロード版】です。

トレーニングを続けていると、 どうしても途中でモチベーションが下がってしまうことがあります。

モチベーションの低下を防ぐには、日々のトレーニング内容、 そして、日々の体の変化をしっかりと記録していくのが効果的。

記録することで、体の変化を数値で把握することができますので、「効果がでてきた！」「もっと頑張ろう！」というように、モチベーションの維持になるのです。

今回は、その日のメニューを決める「デイリー用」と1週間後と 1ヵ月後の変化をチェックする「ウィークリー＆マンスリー用」のトレーニング・チェックシートをプレゼントします。

※特典「トレーニング・チェックシート（PDFダウンロード版）」は、DVDご注文後にご登録いただいているメールアドレス宛に、ダウンロードURLを添付したメールをお送りさせていただきます。そちらからダウンロードしていただきご活用ください。

トレーニング目標や、体重、体脂肪など、チェックシートの項目を埋めていくだけで、 高いモチベーションを維持したまま、トレーニングを続けられるようになります。

特典２．トレーニング実践用DVD

最初は必要だったくわしいトレーニング方法の説明も、くり返し見ているうちに必要なくなると思います。

どんどんトレーニングを進めたいけど、DVDを早送りしたり、巻き戻ししたり…。

「トレーニングに集中したい！」と思っても、 DVDの操作を煩わしく感じることもあるでしょう。

そこで、次々にテンポよくトレーニングが実践できるよう、 特別な映像編集を施した「トレーニング実践用DVD」をご用意しました。

さらに、DVDに収録されたすべての種目、収録順が一目でわかる、 「トレーニング・メニュー表」【PDF ダウンロード版】もセットでプレゼントいたします。

ストレスなく、快適にトレーニングが進められますので、ぜひ、お役立てください。

Q&A（誰でも取り組める内容ですか…？）