Disc1　投手、野手の基礎と体づくり（収録時間51分）

• 限られた練習時間で、効率良く選手の体づくりをするには？
• 投球時に、大きく振り過ぎない体の作り方
• 力一杯バットを振っても、ブレない軸を作る方法
• 足が高く上げられるようになる、股関節のトレーニング
• 腹筋の弱い子どもでもできる、簡単な体幹トレーニング
• ボールをしっかり握れるようになる、指のトレーニング
• 肩のケガを防ぐには、どんなトレーニングが有効なのか？
• キャッチボールの前にやるべき、肩甲骨のトレーニング
• 正しいボールの握り方を身に付ける簡単な方法
• 体が開いてしまう悪いクセを改善させる簡単な方法
• なぜ、新聞紙で正しい腕の振り方が身に付くのか？
• 肘への負担が少ない投球フォームを身に付ける方法
• 良い位置でボールをリリースできるようになるには？
• 股関節の柔軟、強化を同時におこなう方法
• 暴投や叩きつけるミスを防ぐトレーニング

Disc2　投球指導と練習メニュー（収録時間41分）

• 投球指導において、指導者が注意すべき点とは？
• 長岡監督が、土日のゲーム前に必ずおこなう「とっておきの練習メニュー」とは？
• キャッチボールの練習メニューのバリエーションを増やす方法
• 体全体でボールを止める意識付けをさせる練習
• 短時間でできる、「5種類のピッチング練習ドリル」
• 体のバランスの悪さを改善させる方法
• 体重移動の感覚が簡単に覚えられる練習ドリル
• なぜ、地面にラインを引くと、練習効率が倍増するのか？
• スローイングの悪いクセを即効で改善させる指導のテクニック
• テップ足が開いてしまう選手は、どう指導すればいいのか？
• 体重が後ろに残ってしまう選手は、どう指導すればいいのか？

Disc3　捕球指導と練習メニュー（収録時間43分）

• 試合での「暴投」を減らすには、どうすればいいのか？
• 内野ゴロ、どこで捕れば、アウトにできる確率が上がるのか？
• 内野安打で、決勝点につながるのを防ぐ練習メニュー
• なぜ、素手で練習してからグラブを着けるのが良いのか？
• 自分とボールの距離感を正しく認識できるようになる方法
• 二遊間のゲッツーの捕り方、守り方
• ゲッツーを捕るための「カカトの踏み出し方」とは？
• 試合でランナーに当たるのを避けるためのコーンの使い方
• ボディステップで、打球を弾いたときの対処法
• ボールを捕ってから、スローイングまでの手順とその指導法
• 打球を目で追うときの判断力を養うトレーニング
• 効率的なアメリカンノックの練習法
• なぜ、打球の角度を全員で見ることが重要なのか？
• 朝練の充実度をアップさせる練習メニュー