※今回の「女子選手のための
フォアハンド上達法」の特徴は…

今日は、ちょっと良いことを教えましょう

先日、ある卓球コーチから、とても興味深い話を聞きました。

彼女は現役時代、2回のオリンピック出場経験や世界選手権で3回メダルを獲得するなど、数々の優れた成績を残したプレーヤーです。現在は、卓球技術アドバイザーとして、多くのアマチュア選手を指導しています。

そんな日本最高峰の技術を持つ彼女が教えてくれたのは、「男子選手と女子選手の指導方法の違い」です。

結論からお伝えすると、彼女が教えてくれたのは、男子には男子向けの、女子には女子向けの指導法があり、身体的特徴に合わせた練習をすることで、上達スピードに天と地ほどの差が生まれるということ。

でも、こんな話を聞くと…、

「なぜ、男女で練習方法を変えないといけないの？」

こう思うかもしれません。

しかし、パッと見てわかるとおり、男子選手と女子選手には色々な違いがあります。

すぐに思いつく違いは、体格の違いですよね。たとえば、中学生の年代を見てみると、男子は体が大きくなりはじめますので、女子にくらべるとひと回りほど大きくなります。

もちろん、筋力にも大きな差があります。男子は持ち前のパワーで強いボールが打てますが、女子は力任せにラケットを振っても、思うような強いボールが打てません。

他にも、踏み出す一歩の幅やスピードなども体格や筋力が関係しますので、男女の間には大きな差が生まれます。

このようなたくさんの違いがあるのですから、当然、男女で同じ方法で練習したところで、同じように技術を習得し、上達するのは難しいと言えます。

でも、指導の現場を見てみると…

ほとんどの指導者は、男子にも女子にも同じ技術指導をおこなっています。

つまり、多くの女子選手は、知らず知らずのうちに男子選手向けの方法で練習をおこなっている可能性がとても高いのです。

もし、あなたが今、練習しても上達を実感できずにいるのなら、今からお伝えすることはとても大切です。

なぜなら、女子選手に合った練習をすれば、今までとはくらべものにならないほど短期間で技術力をアップさせ、楽に試合を戦えるようになるから。

それだけではありません。

体への負担を大きく減らすことができるので、ケガや故障などのリスクも下げることができます。

では、具体的にどんな練習をすればいいのか？

今回、その方法を教えてくれるのが、2回のオリンピック出場経験を持つ日本最高峰のプレーヤーである藤沼コーチです。

今から10年ほど前…

藤沼コーチが、現役のときの話です。

実は、彼女は当時、自身のプレーに余裕が持てないことに悩んでいたと言います。

試合では、相手をちゃんと見ることができず、打たれたボールの回転を判断できないこともしばしば。自分がボールを打っても、形にばかりとらわれてしまい、プレーがワンパターンになってしまっていたのです。

問題は、他にもありました。肩や腰などに、今まで感じたことのない痛みが出はじめたのです。

「プレーはしっくりこないし、体も痛い…。」と彼女が悩んでいたとき、その後の卓球人生を変える転機が訪れます。それは…、

コーチが変わったことでした…

新しいコーチの指導を受ける中で、彼女は、今までのプレースタイルが自分に合わなかったことに気付きました。そして、もう一度基本に立ち返り、本当に自分に合ったプレーを追求することにしたのです。

まずは、全ての基本となるグリップの握り方から見直しました。従来の発想にとらわれず、楽にラケットを振れて安定したプレーができるグリップを研究しました。

それから、基本姿勢、スタンス、立ち位置、スイング、体の使い方など、一つひとつ丁寧に時間をかけて自分に合ったプレーを見つける作業を続けたのです。

そして、自分に合ったプレーを追求し続ける中で彼女は、男子選手と女子選手には、目指すべき理想のプレースタイルに大きな違いがあることに気付きました。

女子選手が目指すべき
「理想のプレースタイル」とは…？

藤沼コーチは、「基礎技術」と「プレースタイル」の2点から、女子選手が目指すべきスタイルについて教えてくれました。

それぞれのポイントを男子選手とくらべながら、くわしくご説明します。

① 女子選手が身につけるべき基礎技術

まず、大切になるのが、基本姿勢や立ち位置などの「打つ前の準備」です。

よく卓球では、「男子はパワー勝負」、「女子はピッチ（速い展開）勝負」と言われます。

実際、男子の試合を見てみると、前での戦いはもちろん、台から後ろに下げられたときでも挽回できるような位置に構えている選手がたくさんいます。

しかし、ピッチ勝負を制することが勝敗に直結する女子では、常に前で戦えた方が有利になりますので、できるだけ後ろに下げられることは避けなくてはなりません。

では、どうすれば速い展開の中、常に前で戦えるのか？

ここでポイントになるのが、足の裏の親指、小指、カカトの3点でバランスよく構えること。このように構えることで、ブレない下半身で速いピッチの展開にも対応できるようになります。

そして、次に大切になるのが、スイングです。

たとえば、パワーのあるボールや回転量の多いボールを打とうとしたとき。

男子なら持ち前の筋力を使うことで、簡単に威力のあるボールを打つことができます。

しかし、体格が小さく、筋力の弱い女子選手は、力任せに打ったところでなかなか威力のあるボールを打つことができません。

では、女子選手は、どうやって威力のあるボールを打てばいいのか？

答えは、「柔軟性」を使うこと。

一般的に女子選手は筋力が弱いぶん、男子選手よりも高い柔軟性があります。

柔軟性を活かせれば、体をバネのように使ってボールを打つことができます。この打ち方を覚えれば、筋力の弱い女子選手でも、パワーのあるボールや回転量の多いボールを楽に打てるようになるのです。

また、男子のように大きく振りかぶって打つとスキが生まれやすいので、できる限りムダな動きを取り除き、コンパクトに振れることも大切になります。

② 女子選手が有利に戦うためのプレースタイル

藤沼コーチは、女子選手は「できるだけ筋力にこだわらないプレー」で戦うことが大切であると言います。

たとえば、男子選手であれば、強烈なボールで先手を取って、自分からガンガン攻めていくようなプレースタイルも良いでしょう。

しかし、女子選手は、男子ほどパワーもスタミナもありません。

ですから、女子選手が有利に試合を進めたいと思うなら、ただ攻めるだけではなく、相手に先に攻めさせたり、相手の回転を利用してチャンスを作り出すなどのプレーで戦うことが理想です。

このように相手を利用した戦い方ができるようになると、体への負担や疲労を減らしながら有利に戦えるようになります。

ここまでのポイントをまとめると

女子選手女子選手が目指すべき理想のスタイルは、

• 速いピッチの展開に対応できる基本姿勢と立ち位置を覚えること
• 柔軟性を活かしたスイングで、パワー不足を補うこと
• できる限りムダな動きを取り除き、コンパクトにラケットを振ること
• ただ攻めるだけでなく、相手の力を利用した攻撃をおこなうこと

これらのポイントを意識しながら練習することが大切なのです。そして…、

プレースタイルが変わると
試合中のメンタルも変わります

女子選手に合ったプレースタイルを身につけると、メンタルも良い方向へと変わると藤沼コーチは言います。

たとえばあなたは、試合中に弱気になってしまうことはありませんか？

実は、試合で気持ちが弱くなりやすいのは、女子選手に多く見られる傾向なんです。

また、女子選手には、一つのことを気にしてしまう特徴もあるため、試合でミスをした場合、そのミスを引きずってしまい、またミスをするという悪循環におちいりやすくなります。

このような悪循環を防ぐには、プレースタイルを変えるのが一番。

実際、藤沼コーチも、自分に合ったプレースタイルに変えたことで、余裕を持って楽にプレーできるようになったと言います。今までは、余裕がなく判断できなかった相手のボールにも、楽に対応できるようになったのです。

さらに、今まで好調、不調の波があったプレーも見違えるように安定するようになりました。

それだけではありません。

今まで頭の中を支配していた、「威力のあるボールで攻めないと…」という考えがなくなりました。気持ちに余裕ができたことで、相手のボールを利用した攻撃など、もっと色々な得点の方法を考えられるようになったのです。

そのうえ、体への負担も大きく減らせるので、疲れにくくなるだけでなく、肩や腰などの痛みに悩まされることもなくなります。

多くのアマチュア選手も、
劇的な変化を感じています

藤沼コーチは、卓球技術アドバイザーとして多くのアマチュア選手の指導にあたっています。

その指導の中で、今回お伝えした方法で女子選手を教えているのですが、どの選手も目に見えて変化が出ていると言います。

たとえば、十数年も力加減や動きに悩んでいた選手。この選手も、体に合った力の入れ方や抜き方、重心のかけ方などを覚えたことで、ボールコントロールが良くなり、スムーズな動きでガンガン得点を決められるようになりました。

女子選手に合った方法で練習するだけで、これほど大きな違いが生まれるのです。

とにかく大事なことは…、

「知っているか、どうか」

世の中には、たくさんの卓球上達法あります。

しかしその中に、女子選手に特化した、女子選手を上達させるためのノウハウがどれだけあるでしょうか？ほとんどありませんよね。

ですが、体格や筋力などの身体的特徴を見てもわかるとおり、男子も女子も一律の練習で同じように上達できるはずがありません。

大事なことは、女子選手の特徴を知り、その特徴を活かした技術を練習することです。

その方法を知らないばかりに、あなたが日々、一生懸命に練習しているにもかかわらず、なかなか上達できないままでいるとしたら、とてももったいないと思いませんか？

女子選手に特化した練習法さえ知っていれば、今より簡単、確実にぐんぐん上達できるのですから。

そのうえ、女子選手に特化した方法は、体への負担を軽減させることができるので、体力強化のためのキツいトレーニングをがんばらなくても、今より楽に試合を戦えるようになります。

もし、あなたがここまでの話を聞いて、

「もっと、女子選手のための練習法をくわしく知りたい。」
「具体的に、どんな練習をすればいいのか？」

こう思われたとしたら、ここからの話は大切です。

藤沼コーチから教わった
女子選手のための
フォアハンド指導法を初公開します

今回、藤沼コーチから、女子選手のためのフォアハンド上達法を教えてもらえることになりました。

女子選手に特化した今回のDVDには、

• グリップ
• 基本姿勢と立ち位置
• タイミングの合わせ方
• ラケット角度＆打球ポイント
• スイング
• 表ラバーと裏ラバーの違い

など、一連の基礎が男子との違いと一緒にわかりやすく説明されています。

また、女子選手が試合で主に使うフォアハンド技術である

• フォアブロック
• スマッシュ
• フォアドライブ
• フォアハンドフリック
• フォアハンドツッツキ

これらの練習のポイントを藤沼コーチのお手本と共に収録しています。

ぜひ、あなたもこのDVDでフォアハンドを練習してください。そうすれば…、

• 自信を持って楽に戦える
• 体への負担が減ることで、ケガのリスクが低くなる
• フォアハンドのミスが減り、得点力がアップする
• 狙ったコースに正確に打てるようになる
• 相手のボールを利用して、有利に試合を勧められる
• ハイピッチな展開になっても打ち勝てる

など、たくさんのメリットを手にすることができます。

では、今回のDVDには、具体的にどんな内容が収録されているのか？

DVD収録内容の一部をご紹介すると…

DVD実践者の声

Q&A（誰でも取り組める内容ですか？）