Disc1　規則的練習メニュー（収録時間68分）

• 2倍のスピードで上達するための練習のポイントとは…？
• 初心者から世界チャンピオンまで、誰しもが必ずやる練習とは…？
• 試合ですぐに使えるフットワークを習得する方法
• どんな球にも即対応できるようになる「2種類のステップ」とは…？
• 即試合で使える！「10種類の規則的練習メニュー」を公開！
• 相手の返球コースにあわせて、ステップを使いわけるテクニック
• 自分が主導権を握っているときにオススメの攻撃パターンとは…？
• バックハンドとフォアハンドを、バランス良く上達させたいのなら…？
• なぜ、フットワークの距離は、気にしなくてもいいのか…？
• 少しの工夫で、もっと実戦的な練習にする方法

Disc2　半不規則的＆完全不規則的練習メニュー（収録時間49分）

• 対応力をアップさせる「6種類の半規則的練習メニュー」を公開！
• どうすれば、不規則に返球されるボールに対応できるようになるのか…？
• 試合ですぐに使える！代表的な半不規則的練習メニューとは…？
• もし、フォアとバックの切り返しが苦手なら…？
• バックサイドの連打から、いきなりフォアサイドに返球されたら…？
• ミドルとバックサイドのラリーから、いきなりフォアサイドに返球されたら…？
• フォアサイドの連打から、いきなりバックサイドに打ちこまれた場合は…？
• さらに対応力をアップ！「2種類の完全不規則的練習メニュー」を公開！

Disc3　相互練習メニュー（収録時間37分）

• 時間のない人にオススメ！ さらに練習効率を倍増させる方法
• 2人一緒に練習できる上、思考も鍛えられるトレーニングとは…？
• 左右への打ち分けを2人一緒に練習する方法
• フォアクロス、バッククロスの打ち分けを2人一緒に練習する方法
• バックの連打で様子を見てから、いっきに攻撃に転じる方法
• 相手のスキを見て、素早く回り込んでフォアで攻撃するテクニック
• 相手の動きを見る「洞察力」を鍛える方法
• 試合で使える戦略を増やす！「6種類の相互練習メニュー」を公開！

特典　弱点タイプ別練習メニューの組み立て方（PDFダウンロード版）