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なぜ、あなたの筋肉は大きく、強くならないのか？～トレーニング科学に基づいた、誰にでもできる「安全で、効果的な筋トレ」を楽しむ方法～

筋肉博士こと東大大学院・石井直方教授も推薦する、トレーニング歴40年以上のベテラントレーナー高西文利が、科学の力で筋トレ効果を最大化させる方法を公開。

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おなじ時間トレーニングをして、ガンガン筋肉をつけている人と、何の効果も得られない人。

その効果に天と地ほどの差を生むものの正体とは…「トレーニング科学」です。

筋肉が肥大するメカニズムは明確です。これまで、多くの優れた学者が研究し、その答えを明らかにしてきました。

効果的で、効率の良いトレーニング方法を、解剖学、物理学、生理学などの観点から、科学的に解明したのが「トレーニング科学」です。

できるだけ短期間で、筋肉質なカッコ良い体になりたいなら、このトレーニング科学を学ぶ必要がありますが、時間がかかっては本末転倒ですよね？

だから、トレーニング科学に精通したトレーナーから、トレーニングのポイントと注意点を教わり、正しく実践するのが近道。

そして、そのトレーナーにふさわしい人物こそ、長崎県にあるマルヤジムの会長を務める、高西文利氏。

高西トレーナーは、19歳からのこれまでの41年間、ずっとトレーニングを続けられたベテラントレーナーで、日本における筋肉研究の権威である東京大学の石井直方教授のパートナーも務めた、トレーニング科学の権威です。

彼の、トレーニング科学に支えられたメソッドとは、どんなものなのか？

例えば、ダンベルカール。効果を最大限に引き出すには「構え」と「動作」の2つに分けたポイントがあるとのこと。

「構え」では、足は肩幅に開き、つま先はやや外側に向け、足裏全体で体重を支え、ひじを伸ばした状態でダンベルを構える。

「動作」では、手の甲を外向きから後ろ向きに回し、巻き上げるように、肘を少し前に出して上げる。ゆっくり下ろし、下げきったところで手の甲を外側に回す。

これらのポイントを守るかどうかで、トレーニング効果には、天と地ほどの差が生まれるのです。

他にも、胸や肩、背中、脚や腹のトレーニングにも、おなじようなポイントがありますが…

もっと詳しく知りたいなら…？

筋肉博士こと東大大学院・石井直方教授も推薦する、トレーニング歴40年以上のベテラントレーナー高西文利が、科学の力で筋トレ効果を最大化させる方法を公開します。

Disc1　基礎理論編（収録時間36分）

筋トレの効果が上がらない「最大の理由」とは？
トレーニング科学で、筋トレの効果はどう変わるか？
筋トレの「4つの役割」とは？
なぜ、筋トレをすると、いつまでも若々しくいられるのか？
脂肪が燃えやすい体を作るトレーニング
筋肉が、「タイムマシン」と言われる理由
筋肥大のメカニズム
筋トレをしているとき、筋肉には何が起きているのか？
デカい筋肉をつける「5つのポイント」
物理的な刺激と、科学的な刺激の違い
フリーウエイトとマシンは、どう使い分けるべきか？
効果的なフォームの作り方
「呼吸」と「スピード」で、さらに効果的なトレーニングをする方法
筋トレを続けるためのマネジメントの方法
筋トレの頻度、強度、時間は、どう決めればいいのか？

Disc2　腕のトレーニング/胸のトレーニング（収録時間76分）

トレーニング科学の視点から見た、腕の筋肉の仕組み
筋トレの効果を上げるために知っておくべき、「肘の関節」の特徴
目的の筋肉にしっかり効かせるテクニック
もっと腕の筋肉を収縮させる工夫
トレーニングを効果的にする「構え」と「動作」
バーベルカール
ダンベルカール
バーベルフレンチプレス
ダンベルフレンチプレス
ナロウベンチプレス
シンプルな種目をもっと効果的にする方法
トレーニング科学に支えられた正しいフォームとは？
胸のトレーニングと、胸郭の柔軟性の関係
【注意】胸ではなく、肩に効かせてしまう間違ったフォーム
ケガを防ぐために必ず知っておくべきこと
ベンチプレス
ダンベルプレス
ペックデックフライ
インクライン・ダンベルプレス
ダンベルフライ

Disc3　肩のトレーニング/背中のトレーニング（収録時間63分）

効率良く肩の筋肉に効かせる方法
バーベルの担ぎ方による負担の違い
トレーニング効果を倍増させる肘の位置と動かし方
初級者と中上級者で、トレーニング負荷を変える方法
トレーニングを効果的にする「構え」と「動作」
バックプレス
スタンディング・ダンベルプレス
サイドレイズ
アップライトロウ
背中全体をまとめて鍛えたいときには？
腰痛を防ぐために必ず守るべきこと
初級者と中上級者で、トレーニング負荷を変える方法
トレーニングを効果的にする「構え」と「動作」
バーベルロウ
ダンベル・ベントロウ
ラットマシン・プルダウン
フロアープーリー

Disc4　脚のトレーニング/腹のトレーニング（収録時間64分）

効くスクワットと効かないスクワットの違い
もっと脚に効かせる股関節の使い方
脚のトレーニングにおける呼吸のポイント
初級者と中上級者で、トレーニング負荷を変える方法
トレーニングを効果的にする「構え」と「動作」
スクワット
レッグプレス
ダンベル・フロントランジ
カーフレイズ
腹筋の上部と下部での効かせ方の違い
もっと腹筋に効かせるドローインのテクニック
トレーニング効果を2倍にする体幹の使い方
初級者と中上級者で、トレーニング負荷を変える方法
トレーニングを効果的にする「構え」と「動作」
シットアップ
レッグレイズ
クランチ
バックエクステンション

マルヤジム会長/ソフトバンクホークストレーニングアドバイザー・ストレングス担当コーチ

高西文利（たかにしふみとし

41年のトレーニング実績をもつベテラントレーナー。大学生時代より、トレーニングセンターサンプレイの宮畑豊会長、東京大学大学院の石井直方教授、元NBBAミスター・ユニバースの杉田茂先生にアドバイスを受けながらトレーニングを学ぶ。「トレーニング科学」に基づいた安全で効果の高いトレーニングにより、全日本ボディビル選手権ミドル級6連覇、アジアボディビル選手権優勝など、多くの輝かしい実績を残す。1988年、長崎にてマルヤジムを開設。トレーナーとして、オリンピック選手やプロ野球チームなどへのトレーニング指導をおこなう。