Disc1　ダブルスのフォーメーション（収録時間48分）

• ダブルスの基本フォーメーションを覚えて、ゲームに活かす方法
• 「攻撃⇒守備」のローテーションをスムースにおこなう原則とは…？
• 「守備⇒攻撃」のローテーションをスムースにおこなう原則とは…？
• 「サイド by サイド⇒トップ＆バック」では、どちらが前衛に入るべきか…？
• 前衛に入るとき、絶対にやってはいけないこととは…？
• 【フォーメーションの基本練習 1】2対1のドライブネット
• 【フォーメーションの基本練習 2】ローテーションをスムースにおこなう練習
• 【フォーメーションの基本練習 3】2対2のカットネット
• 【フォーメーションの基本練習 4】2対2のスマッシュ
• 試合で通用するローテーション、通用しないローテーション、その違いとは…？

Disc2　ダブルスの攻撃＆守備（収録時間65分）

• センターライン付近から、センターにスマッシュを打たれた場合は？
• 左サイドから、センターにスマッシュを打たれた場合は？
• 右サイドから、センターにスマッシュを打たれた場合は？
• 左サイド（右サイド）からのスマッシュを正確にレシーブする簡単な方法
• レシーブで、絶対にやってはいけないこととは…？
• 【守備から攻撃へ】どこに返球すれば、攻めに変わることができるのか…？
• 【ランキング発表】後衛は、どこに攻撃するとポイントが決まりやすいのか…？
• 【注意！】後衛が、「絶対に打ってはいけないコース」とは…？
• かんたんに相手を誘いだし、揺さぶれる攻撃パターンとは…？
• もし、前衛のポジショニングに悩んでいるなら、この方法を試してください…
• 前衛の選手が前にいてはいけない「2つの理由」
• 【注意！】　前衛が、絶対にやってはいけないプレーとは…？

Disc3　サーブからの攻防＆ゲーム練習（収録時間48分）

• ラリーを有利に展開させる、本当に「良いサーブ」とは…？
• 多くの選手がやりがちな、間違ったサーブ練習方法とは…？
• サーブのコントロール精度をアップさせる、かんたんな練習方法を公開！
• サーブプッシュでよく見られる、間違ったラケットの使い方とは…？
• 【ランキング発表】　サーブプッシュは、どこに打てば決まりやすいのか…？
• 相手のレシーブコースを正確に予測する「2つのポイント」
• なぜ、サーブから「3発目」の練習が重要なのか…？
• 5つの実例から学ぶ、ゲームでよくある「失敗パターン」とは…？