【DVD】（収録時間合計：38分）

「細マッチョトレーニング」入門編

どうやって、サプリメントを選べばいいのか？

サプリメント売り場に行くと、たくさんの種類が並んでいて、どれを選べばいいのか悩んでしまいませんか？ここでは、基準となる選び方のコツをお伝えします。

サプリメントを知るための2つのキーワード

それは、「栄養」と「機能」です。この2つのキーワードを知ることで、自分に必要なサプリメントが見えてくるはずです。

栄養と機能の両方を併せ持つサプリメントとは？

サプリメントを知るキーワードに、栄養と機能がありますが、実はこれらの2つを両方を併せ持つサプリメントもあるんです。

栄養と機能は、どちらを優先すべきか？

サプリメントを知るうえで、もう一つ大切になるのが栄養と機能の関係です。カッコ良い体を作るには、どちらを優先するのが良いのでしょうか？

【上半身トレーニング実践】 プッシュアップ

まずは、細マッチョな体を作るための王道種目からご紹介します。シンプルで効果的な種目ですが、正しく効かせるには守るべきポイントがあります。

トレーニングでは、回数と時間のどちらが重要なのか？

あなたは、考えたことがありますか？この疑問に対する、桑原トレーナーの答えにはきっと驚かれるはずです。

全てのトレーニングに通じる「原理原則」とは？

筋トレ種目には色々なものがありますが、カッコ良い体を作るは、その全てに共通する「原理原則」があるんです。

プッシュアップで、効かせる位置を変える方法

プッシュアップは、腕をつく位置でどの筋肉に効くのか、その場所が変わります。目的の筋肉に効かせるためにも、必ず知っておいてください。

プッシュアップの負荷をさらに高める方法

ここでは、応用編として「バランスボール」を使ったプッシュアップの方法をお伝えします。バランスを取ろうとすることで、さらに負荷を高めることができます。

【上半身トレーニング実践】 ディップス

上半身のスクワットとも言われる、効果の高いトレーニング種目です。家で手軽に実践できる胸のトレーニングです。

【下半身トレーニング実践】 スクワット

下半身トレーニングの基本中の基本であるスクワット。でも、正しく効かせる方法を知っている人は、意外に少ない種目です。

スクワットの負荷を最大に上げる「フルスクワット」

スクワットに慣れてきたら、この種目にチャレンジしてみてください。高負荷のスクワットができますので、さらに短時間で下半身を鍛えられます。

スクワットの良い例と悪い例

スクワットをするとき、どうしてもヒザからしゃがみ込んでしまう人がいます。そんなときは、この方法を試してください。簡単に正しいフォームがわかります。

【下半身トレーニング実践】 ランジ

もう一つの下半身トレーニングは、ランジです。足の出し方によって、色々なバリエーションでおこなうことができます。

細マッチョな体を作る食事とは？

食事で大切になるのは、バランスと充足度の2つです。筋肉をつけるための食事のポイントをわかりやすくご説明します。

サプリメントの飲み方のポイントと注意点

サプリメントを飲むとき、どのくらいの量を飲むのがベストなのでしょうか？どんどん筋肉が発達するサプリメントの飲み方をご説明します。

“サプリメントと正しいトレーニングで、短期間で細マッチョな体が作れます”