劇的に変化する！ホワイトハルク下田雅人の自宅でできるジャイアントセット

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1日15分、自宅トレーニングだけで、理想のボディを手に入れる方法…トップボディビルダー「ホワイトハルク下田雅人」が、自宅トレーニングの常識を変える！筋肉の最深部をダイレクトに刺激する、合計110種目の究極トレーニングを遂に公開！

あなたは、こんな悩みを抱えていませんか？

筋トレをしても、思うように筋肉がつかない
トレーニングの成果を実感できない
いまのトレーニングを続けることに不安がある
短期間で効果の実感できるトレーニングを知りたい
強くたくましい体に変わりたい
トレーニング効果を倍増させる栄養の摂り方を知りたい

もし、どれか一つでもあてはまるようであれば、今からの話は重要です。

なぜなら、あなたの悩みを全て吹き飛ばす、画期的なトレーニング法について、ご紹介させていただくからです。

改めまして、こんにちは。

Real Style トレーニング事務局の平沼です。

強くたくましい体には、誰もが憧れます。

体を鍛えると、じぶんの体に自信がもてるようになりますし、何よりも、生活が健康的で、ハリのあるものに変わりますよね。

スポーツにおいても、基本となる筋力トレーニングは欠かせません。

技術レベルが同じ二人の選手をくらべると、ほとんどの競技で、より鍛えられた高い筋力をもつ選手のほうが有利になるでしょう。

目的により、トレーニング方法はさまざまですが、ストイックに体を鍛え続ける私たちに共通しているのは、

美しい筋肉を身につけたい
たくましい体にバルクアップしたい
トレーニングの成果を、すぐに実感したい
スポーツのパフォーマンス向上に役立てたい
シャツをカッコよく着こなしたい
まわりのアッと驚く顔が見たい

などの思いではないでしょうか。

やはり、目に見えてトレーニングの成果があらわれることが、一番の喜びです。

しかし、なかには、どれだけ時間、回数を増やしても、思うように筋肉がつかない、効果がわからないと悩んでいる方もたくさんいます。

また、

「ジムに行きたいが、忙しいし、お金もかかる。」
「自宅では思うように効果的なトレーニングはできない。」

など、いま一つトレーニングに積極的になれない方もいらっしゃいます。

しかし、ご安心ください。

高価な器具やマシンがなくても、ダンベルとすこしの工夫で、美しい筋肉を身につけ、理想的なボディに変わることができるんです。

今回、「本物のトレーニング」を教えてくれるのは、ボディメイキングのスペシャリスト、ホワイトハルクこと下田雅人選手です。

日本ボティビルの最高峰「ミスター日本」でも、2009年～11年の3年連続、第3位の実績をお持ちですので、ご存じの方もたくさんいらっしゃるでしょう。

下田雅人（しもだまさと）プロフィール

ボディビルダー、ボディメイクスペシャリスト

高校二年生の頃に、空手家の叔父の影響で極真空手を始め、1998年、22歳で出場した千葉県交流試合トーナメント(黒帯以下)で優勝。その後、23歳でアメリカに渡り、総合格闘技・修斗を学ぶ。ジムでトレーナーをしていた25歳のとき、会員で来ていたボディビルダー、佐藤茂男(2011 東日本チャンピオン)と出会う。これをきっかけに、ボディビルに興味をもち、コンテストデビューを果たす。ボディビルの本場アメリカで、ミロス・シャシブ直伝の「ジャイアントセット」を学んだ、数少ない選手である。現在、強い志を持つビルダー、体力向上、ダイエットなど、老若男女を問わず、目的にあわせた「本物のトレーニング」を指導している。「ホワイトハルク」の愛称で親しまれている。

【主な実績】
2008年　JBBF公認2級指導員資格取得
2008年　アジア選手権85kg級4位
2009年　世界選手権80kg級10位
2009、10、11 年、日本選手権3位

トレーニングジムを凌ぐ、圧倒的な筋刺激！
工夫が生んだ、
常識破りの「自宅トレーニング」とは？

2009年のことです。

この年、あるトレーニングの常識が覆されたのをご存じですか？

ボディビルの日本最高峰である「ミスター日本」において、 「自宅トレーニングのみ」で出場した下田選手が、第3位に輝いたのです。

これは、ボディビルの世界において、前代未聞ともいえる出来事でした。

これまで、

「専用の器具やマシンを使うのが、最も効果的である。」
「体を鍛えるのに、トレーニングジムを使わないなどありえない。」
「自宅トレーニングでは、効果的に鍛えることができない。」

などのように考えられていましたが、これらは、もう過去のものになったのです。

下田選手は、いったいどのようなトレーニング法でボディビル界の常識を覆したのでしょうか？

もし、あなたが、

「自宅で理想的なボディを手に入れるトレーニング方法を知りたい。」
「もっとバルクアップを実感できる、本物のトレーニング方法を知りたい。」

と思うなら、いまから大切なことをお伝えします。

試行錯誤すること10年、
遂にたどり着いた、理想のトレーニングとは…？

いまから10年ほど前のことです。

下田選手は当時、独学でトレーニングをしており、自己流のトレーニングメニューに限界を感じていました。

新しいトレーニングを取り入れてみても、鍛えられている実感が得られないのです。

そこで、この現状を打破するために、ボディビルの本場アメリカへ渡り、修行を積む決意を固めます。

独学で続けてきた下田選手にとって、「人に習う」というはじめての決断でした。

そして、アメリカで出会ったトレーニングジムの師、ミロス・シャシブ直伝の方法が、下田選手の人生を大きく変えることになります。

さまざまな試行錯誤を続けた下田選手が、やっとたどり着いた理想のトレーニング…

それが、「ジャイアントセット」です…

あなたは、ジャイアントセットをご存じですか？

日本では、まだあまり知られていないトレーニングですので、くわしくご説明しましょう。

ジャイアントセットとは？

一つの部位に対して、効果の高い4種目以上のトレーニングを、インターバルを挟まずに、連続でおこなうトレーニングです。

つまり、

「腕なら、腕」
「脚なら、脚」
「背中なら、背中」

一ヶ所に4種目以上、「集中的」にトレーニングをおこなうため、通常のトレーニングよりも、短期間で大きな成果を実感しやすくなります。

重たいウエイトを使う必要はありません。

インターバルを挟まずに、次々にトレーニングに移るので、例え「軽いウエイト」でも、筋肉の奥の奥までダイレクトに刺激されます。

もちろん、1種目だけのトレーニングよりは、少しハードになりますが、短期間で圧倒的なボディの変化を実感することができる理想的なトレーニングです。

実際に、アメリカで本場のジャイアントセットを学んだ下田選手も、

「ここまで、筋肉の奥に効くトレーニングがあったのか！」

と、衝撃を受けたそうです。

しかし、理想的なトレーニングとは言え、デメリットがないわけではありません。

正直に、ジャイアントセットの問題点もお伝えしましょう。

いつでも、どこでもトレーニングできるわけではない！

ジャイアントセットは、短時間で、確実にバルクアップできる理想的なトレーニングですが、

器具がいるので、ジムに行かないとできない
ほかにお客さんがいる場合、マシンの独占はむずかしい
正しい知識がないと、怪我をする恐れがある
きついイメージがある

など、専門的であり、すこしハードルが高い一面があるもの事実です。

「時間を気にせず、自由にたくさんのマシンを使える」環境があればいいのですが、そんな恵まれた環境でトレーニングができる人は、ごく少数です。

ジャイアントセットが、どんなに効果の高いトレーニングとは言え、マシンや器具が必要となると、多くの人が手軽に実践することはできません。

「器具がなくても、ジャイアントセットを実践できないだろうか？」
「何とか、自宅で効果の高いトレーニングはできないか？」

アメリカでの武者修行を終え、帰国した下田選手も、これには頭を悩ませました。

しかし、試行錯誤の結果、下田選手は、これまでにない究極のトレーニングメニューを開発することに成功したのです。

自宅をジムに早変わりさせるトレーニングとは？

「ほんとうに効果のあるトレーニングを、自宅で、もっと手軽に。」
「一人でも多くの方達に、本物のトレーニングを教えたい。」

という真剣な思いから、下田選手が独自に開発したのが、
自宅でできる「下田式ジャイアントセット」です。

ジャイアントセットのデメリットである、「器具、マシン、スペースが必要」という問題を解決し、部屋に居ながらにして理想的なトレーニングができる方法です。

さらに、トレーニング強度は、ウエイト次第で自由自在にコントロールできます。

具体的にどんなトレーニングなのか？

一つ例をあげてご説明しましょう…

誰もが憧れる、丸太のようなぶっとくて、
たくましい腕を短期間で作る、
下田式ジャイアントセットとは？

Tシャツから飛び出す、筋肉隆々とした腕…

男ならば、誰もが憧れる「マッチョの勲章」ですが、下田式ジャイアントセットにトライすれば、自宅トレーニングで、しかも短期間で、あなたも「憧れの腕」が手に入ります。

その具体的なトレーニング内容をご紹介すると…

自宅でできる、「腕のジャイアントセット」とは…？

腕のジャイアントセットには、ダンベルを使います。

通常のトレーニングとは違い、一度に6種目、インターバルを挟まずにおこないます。

ダンベルカール
ハンマーカール
ダンベルフレンチプレス
ダンベルキックバック
リバースプッシュアップ
ダンベルタッチカール

回数は「各10回」が基本になりますが、ご自身のレベルにあわせて変更してください。

では、以下の写真に沿って、トレーニングを進めていきます。

ポイントは、一つ一つ、フォームを確認しながら、正しい姿勢でおこなうことです。

腕のジャイアントセットは、上腕二頭筋、上腕三頭筋をいっしょに刺激します。
正しい方法で取り組むことで、短期間で、ぶッとい腕を作るトレーニングです。

これは、下田式ジャイアントセットにおける腕のトレーニングです。

このような方法で、腕だけでなく、胸、肩、お腹、背中、脚、ハムストリングスなど、全身どこでも、あなたが鍛えたい部位を集中的に、またバランスよく鍛えられます。

はじめは、軽いウエイトで十分です。

インターバルを挟まず、連続で種目をこなすトレーニングですので、軽いウエイトでも、十分に筋肉に効かせることができます。

普段のトレーニングでは刺激されない、奥の奥まで刺激され、みるみる理想的なボディに変わっていくのを実感できるでしょう。

ボディメイキングのプロも実践する、理想のボディを手に入れるトレーニングを公開！

実は今回、下田選手が普段、自宅でおこなっているトレーニング、また、パーソナル指導で教えているトレーニングをDVD公開することが決定しました。

もう、ハァハァと息を切らせながら、ほとんど効果の実感できないトレーニングを続ける必要はありません。

あなたも、最短で、理想のボディを手に入れる「ジャイアントセット」を自宅で手軽におこなうことができます。

また、自宅のトレーニングもいいけど、

「ジムでマシンを使ってトレーニングしたい。」
「本場仕込みのジャイアントセットを学びたい。」

と思われた方も、ご安心ください。

今回、自宅でのトレーニングだけでなく、
ジムで本格的にジャイアントセットをおこなう方法もあわせて公開いたします。

「下田式ジャイアントセット」は、自宅、ジム、どちらのトレーニングも激変させます。

今回のDVDでは、筋肉の奥まで刺激する本物のトレーニングを、合計「110種目」ギッシリと収録しております。

なので、あなたが求めるトレーニング内容の全てが収録されているといっても、過言ではありません。

では、具体的にDVDからどのようなトレーニングが手に入るのか？

その一部をご紹介すると…

2ヶ月以内に、理想のボディを手に入れたい方へ…
最短で、理想的なボディを手に入れる、
合計「110種目」のトレーニングを完全収録！

【Disc1】
ダンベル、鉄アレーだけで行える１日15分の筋力トレーニング

筋肉の成長スピードをアップさせる、サプリメントの摂り方とは…？

下田選手が実際に使用しているサプリメントを例に、トレーニングの成果を激変させる飲み方をご紹介します。このポイントを知っているだけで、トレーニング効果は、劇的にアップします。

ギリシャ彫刻のように美しく、屈強な下半身を作る4種目のトレーニングとは…？

レッグランジ
シシースクワット
ワンレッグヒップアップ
ダンベルスティッフデッドリフト

どのスポーツにも重要な下半身の筋肉ですが、ダンベルや、自宅のドアを工夫して使うことで、自宅で効果的に鍛えられます。

シャツの上からでも立体感が浮きでる背中へ！5種目のジャイアントセット

ダンベルベントロウイング
ダンベルスティッフレッグデッドリフト
ダンベルシュラッグ
ダンベルロウイング
ダンベルロウイング（左右交互）

アスリートならば、誰もが憧れる、屈強な背筋を手に入れるためのトレーニングです。鍛え抜かれた背筋は、割れた腹筋よりも魅力があり、どのスポーツでも重要視される筋肉です。

美しく外に張り出した肩の筋肉をつける、4種目のジャイアントセット

シーテッドリアレイズ
シーテッドサイドレイズ
ダンベルプレス
フロントレイズ

肩のトレーニングは、失敗すると故障の原因となります。しかし、「下田式ジャイアントセット」ならば、鍛えるのがむずかしい「肩」の筋肉を自宅で安全に強化できます。

短期間で丸太のような「ぶッとい腕」を！6種目のジャイアントセット

ダンベルカール
ハンマーカール
ダンベルフレンチプレス
ダンベルキックバック
リバースプッシュアップ
ダンベルタッチカール

ぶッとい腕は、誰もが憧れる「タフな男の勲章」です。このトレーニングで、上腕二頭筋、上腕三頭筋を効率良く刺激し、たくましい腕を短期間で手に入れてみませんか？

腹筋を割りたいならコレ！短期間で6パックを作る、ジャイアントセットとは…？

割れた腹筋は、海やプールで注目の的になります。また、多くのスポーツで注目されている体幹を鍛える上でも重要な部分です。「下田式ジャイアントセット」ならば、あなたも、理想の腹筋を短期間で手に入れられます。

【Disc2】
各部位を効率よく鍛える！マシントレーニング

～「85種目」のトレーニングメニュー～
ジム編でジャイアントセット「85種目」のトレーニングメニュー

「美しすぎる背筋」を手に入れる！2種類のジャイアントセット

背中のジャイアントセット #1

フロントプルダウン
ビハインドネックプルダウン
シーテッドロウイング（ワイドグリップ）
フロントプルダウン（ナローリバースグリップ）
シーテッドロウイング（クローズグリップ）
フロントプルダウン（ナローグリップ）

背中のジャイアントセット #2

ベントオーバーロウイング
デッドリフト
バーベルシュラッグ
ダンベルロウイング
Tバーロウ

下田選手が実際におこなっている背中のジャイアントセットを2種類ご紹介します。ラットマシーンとシーテッドを使った、効果お墨付きのトレーニングです。

7種目で、三角筋の奥のまで刺激する！肩のジャイアントセット

ケーブルリアレイズ
ケーブルサイドレイズ
ダンベルリアレイズ
ダンベルサイドレイズ
ダンベルプレス
アップライトロウイング
フロントプレス（スミスマシン）

このトレーニングを試せば、どれだけ鍛え抜かれた人でも、「こんなに奥まで刺激されたのは初めてだ！」と絶叫することでしょう。つまり、それだけ効果的ということです。

ダンベル＆バーベルで、「外国人のような分厚い胸板」を作るジャイアントセット

【バーベルトレーニング】　

ベンチプレス
インクラインベンチプレス
デクラインベンチプレス

【ダンベルトレーニング】　

インクラインダンベルフライ
ダンベルプレス
ダンベルフライ
最後の追い込み

外国人のような、たくましく、美しい胸板を手に入れるには、このトレーニングが最適です。可動域を意識しながら、一回一回、丁寧におこなってください。

上腕二頭筋、上腕三頭筋をいっしょに追い込む！20種目のスーパージャイアントセットとは…？

バーベルカール（Wバー）
Wバーエクステンション
ブリーチャーバーベルカール（Wバー）
バーベルライイングエクステンション
ディップス
ケーブルリバースカール
ケーブルカール
ケーブルプレスダウン
ダンベルベンチプレス
ダンベルキックバック

その他、10種目

「スーパージャイアントセット」と言われる、「上腕二頭筋＆上腕三頭筋」を一気に鍛えあげるトレーニングをご紹介します。各種目の注意点をくわしくご説明しますので、じっくり取り組んでください。

体幹部と脚を同時に強化する！7種目のトレーニングとは…？

フロントスクワット
フロントスクワット
レッグプレス
レッグエクステンション
ナロースクワット（スミスマシン）
ワイドスタンススクワット（スミスマシン）
ダンベルランジ
スクワット

ジムで脚を強化するためのジャイアントセットをご紹介します。お尻（臀筋）をしっかり意識することで、体幹部を鍛える有効なトレーニングにもなります。

美しく地面へ伸びるハムストリングスを作る！6種目のトレーニングとは…？

レッグカール
レッグプレス
レッグカール（上体起こし）
ヒップアップ（ハイパーエクステンション）
レッグカール（ワンレッグ）
バーベルスティッフデッドリフト

ハムストリングスから、お尻にかけての筋肉を美しく鍛えるジャイアントセットをご紹介します。一つ一つの種目が、ハムストリングスに効いていることを実感してください。

下田雅人が、トレーニーの悩みをすべて解決します！

下田雅人が、直接4名のモデルの方の悩みを解決します。「背中の厚みをつけたい」、「ラットマシンを効果的に使いたい」、「肩にボリュームをもたせたい」など、トレーニーが抱えがちな悩みは、これでばっちりです！

ご紹介したのは、DVDに収録されている内容のほんの一部です。

下田式ジャイアントセットを実践した方達の感想…

ジャングルジム津宮島望代表より感想を頂きました

スーパージャイアントセットの他の指導法との違いは、トレーニングフォームの工夫により追い込むという方法ではなく、決められた回数、インターバルタイムを厳守することにより、一定時間で効果を出すということが新鮮でした。

この方法は、従来分かりにくい表現であった「限界まで追い込む」という説明を数字（回数、時間）で明確に示せるところが特徴であると思います。

実際に体験してみると、サーキットトレーニングの同一部位バージョンというよりは、複数の種目をごく僅かなインターバルで連続して行うような感じです。

また、一つの部位を短時間で様々な角度から刺激することで、その部位の総合的な成長を促すことが可能であると考えられます。

トレーニングを続けているのに長期間身体に変化が見られないトレーニーや、なかなか筋肉に効かせることができないというトレーニーには是非お勧めしたい方法です。

小津充由選手より感想を頂きました

実践してみて感じたことは、何といっても手軽さだと思います。
畳一畳分のスペースがあれば出きる事と、扱うダンベルも軽いので男性、女性を問わず効果のある自宅トレーニングが可能であると感じました。
普段ジムに行く時間が無い、又は家の近くにジムが無い人にはうってつけだと思います。

下田式スーパージャイアントセット法も、休憩無しで数多くの種目をこなしていくということで、終わった後の満足感があるトレーニング方法ですね。

男性の筋肉の成長、女性のシェイプアップにも良さそうです。

いかがでしょうか。

筋肉の奥まで刺激する、トータル「110種目」のトレーニングを、下田選手のくわしい解説とあわせて収録しています。

大事なことなので、くり返しますが、トレーニングでもっとも重要なのは「正しいフォーム」でおこなうことです。

あなたも、下田選手が指導するジャイアントセットに取り組むことで、

理想のボディが手に入る！
自宅、ジムでのトレーニング効果がアップする！
軽いウエイトでも、筋肉にじっくり効かせる方法がわかる！
普段は刺激できない、筋肉の奥の奥まで刺激できる！
短期間で大きい体にバルクアップできる！
じぶんの体に、生活に！もっと自信がもてるようになる！
まわりから「変わったね！」と言われるようになる
たくましく、カッコよい体格に変わる！
海やプールに行くのが、今よりも楽しみに！
トレーニング成果を実感するのが楽しみになる！
「ホワイトハルク下田雅人」直伝のトレーニングをマスターできる！

などなど、これまでのトレーニングでは味わえなかった刺激が味わえるでしょう。

さらに今回は、安心してトレーニングに取り組んでいただけるよう、特別なプレゼントをご用意しています。

わからないことがあっても、大丈夫！
下田雅人が、トレーニーの悩みを解決します！

今回、DVDご購入特典としまして、特別に下田選手に、トレーニーが抱えがちな悩みに直接答えていただきました。

きっと、あなたがモヤモヤしていた疑問もスパっと解決してくれるはずです。

特典映像に収められている質問の一部をご紹介すると…

自宅とジム、どちらでトレーニングするのがいいですか…？
トレーニング回数は、週に何回がいいですか…？
筋肉をつけながら、体脂肪は減らせますか…？
トレーニングは、各種目、何セット、何回すればいいですか…？
セット間の休憩時間は、どれくらいがいいですか…？
毎回全身を鍛えるのと、何日かに分けるのと、どちらがいいですか…？
筋肉痛ですが、トレーニングしても大丈夫ですか…？
休養日はあった方がいいですか…？
プロテインは、飲んだ方がいいですか…？
軽い腰痛でもできるトレーニングはありますか…？
どれくらいの期間で効果が現れますか…？
Tシャツが似合う体になるトレーニングはありますか…？
食事で気をつけることはありますか…？

トレーニングを収録したDVDは、「2種類」、お好きな方、セットからお選び下さい。

今回のDVDは、

【Disc1】ダンベル、鉄アレーだけで行える１日15分の筋力トレーニング
【Disc2】各部位を効率よく鍛える！マシントレーニング

「2種類」のDVDをご用意しております。

「自宅トレーニングで、理想のボディを手に入れたい」
「本場アメリカ仕込み、マシンを使用したジャイアントセットを学びたい」

あなたの目的にあったDVDをお選びください。

もちろん、2枚セットでお申し込みいただくことも可能です。

劇的にボディが変化する！ホワイトハルク下田雅人の「ジャイアントセット」

【Disc1】ダンベル、鉄アレーだけで行える１日15分の筋力トレーニング + 特典映像【自宅編】
【Disc2】各部位を効率よく鍛える！マシントレーニング + 特典映像【ジム編】

Q＆A（誰でも取り組める内容ですか…？）

Q、トレーニングを行う上で、何か特別な道具は必要ですか…？: ご自身のレベルにあったダンベルをご用意ください。「自宅トレーニング編」では、一般的なダンベルを使用したトレーニングをご説明しています。トレーニングの強度は、ウエイト次第で、簡単にも、ハードにも変えることができます。絶対に無理なウエイトではおこなわず、楽にできるウエイトからはじめてください。軽いウエイトでも、4種目以上を連続でおこなうことで、筋肉の奥まで刺激できるでしょう。
Q、体力、筋力に自信がないのですが、実践できますか…？: もちろん心配ありません。トレーニング強度は、ウエイトで自由自在にコントロールできます。無理なく取り組める軽いウエイトで、正しいフォームを意識して取り組んでください。ツラい、きついと感じる原因の多くは、フォームの悪さにあります。正しく取り組むことで、あなたも体に自信がもてるようになるでしょう。
Q、教えられたことは、すぐに取り組むことができますか…？: もちろんすぐに取り組めます。このDVDに収録されている内容を実践するのに、たくさんの時間は必要ありません。必要なのは「いますぐやろう！」と思う気持ちだけです。
Q、インターネットでの申し込みが不安なのですが…: もし、あなたがインターネットでのお申込みに対して不安をお持ちなら、どうぞご安心ください。お客様のウェブブラウザーとサーバ間の通信は SSL暗号通信により、暗号化されますので、ご記入いただく内容はすべて安全に送信されます。お申込みの際、個人情報の漏洩は一切ありません。

（株）リアルスタイルより、最後に…

今回、はじめて筋力トレーニングのDVDをリリースいたします。

私たちは、これまで、あらゆるスポーツ業界の実力者とタイアップし、「これは本物！」と呼べるノウハウだけを、DVD教材としてリリースしてきました。

下田選手が教える「ジャイアントセット」も、その期待を裏切らない内容であることは、言うまでもありません。

日本では、まだあまり知られていないトレーニング方法ですが、下田雅人選手も実践している、とても効果の高い「本物のトレーニング」です。

その、本物のノウハウを…