-Introduction-　理想のカラダを目指すあなたへ

• どうやって自宅でトレーニングするか？…00:10～

-トレーニング理論-　ジムで通用する体を作る自宅トレーニング

• 筋肉をつけて体脂肪を落とすシンプルな方法…00:50～
• どうやって太ったカラダが劇的に変わったか？…01：00～
• 外面が変わると内面が充実する…01：24～

Disc１「肩」～前・中・後に効かせて、丸く美しい肩へと筋肉を肥大させる。～

Chapter1-“肩”トレ理論

• 肩甲骨と腕の骨をコントロールして効かせる…02:05～
• 見た目を重視する人が肩をやるべき理由…02：34～

Chapter2-　肩の前方を狙う４つのショルダープレス

• 三角筋の前方を狙い撃て！…03：57～
• 効かせるためにやってはいけない２つのこと…04：09～
• あの俳優が使っていたエクササイズ…04：55～
• 各エクササイズ回数＆セット数
• 「KING湯浅といっしょに実践するトレーニング編」…09:00～

Chapter3-　肩の真ん中を狙う４つのサイドレイズ

• 三角筋の中部に集中して効かせる…13：50～
• 僧帽筋を眠らせて肩に効かせる…14:18～
• 湯浅が使う効かせる肩甲骨テクニック…15:12～
• 自宅でも高強度で効かせる方法…16:00～
• 動作の可動域を最大にする方法…18:50～
• 各エクササイズ回数＆セット数
• 「KING湯浅といっしょに実践するトレーニング編」…19:53～

Chapter4-　肩の後ろを狙う２つのリアレイズ

• リアレイズでよくある効かないやり方…26：20～
• 肩甲骨は動かすな…27：40～
• 各エクササイズ回数＆セット数
• 「KING湯浅といっしょに実践するトレーニング編」…28:26～

Chapter5-　肩の前方を狙う４つのフロントレイズ

• フロントレイズを効かせるポイント２つ…34：02～
• やってはいけない３つのこと…34:28～
• ダンベルを上げるな…35:40～
• 自宅でも高強度で効かせる方法…36:28～
• 各エクササイズ回数＆セット数
• 「KING湯浅といっしょに実践するトレーニング編」…38:30～

Chapter6-　チューブで肩の前方を狙う

• チューブを使ったショルダープレス…43：52～
• 強度をコントロールする…44:08～
• ダンベルよりチューブが優れているポイント…44:47～

Chapter7-　チューブを使った３つのレイズ系

• チューブを使ったサイドレイズ…45：48～
• リアレイズで三角筋の後方を狙う…47:11～
• フロントレイズで三角筋の前方を狙う…48:30～
• 負荷の変化に耐えろ…49:05～

Chapter8-　サーキットメニュー

• 短時間で効率よく肩に効かせる…49:44～
• 「KING湯浅といっしょに実践するサーキットメニュー」…50:34～

Chapter9-　肩のトレーニングサマリー

• 肩の筋肉を成長させるためのポイント…56:06～
• 自宅で効果を出すための近道…56:19～

  Disc２「胸」～大胸筋を“丸く、ぶ厚く”成長させて、美しい胸板を手に入れる。～

  Chapter10-　“胸”トレ理論

  • 大胸筋に強力に効かせる方法…02:05～
  • 湯浅流 胸トレの極意…02：43～

  Chapter11-　胸に効かせる３つのプレス

  • 床を使って大胸筋の中部を狙うダンベルプレス…03：05～
  • 可動域を広げて強度を上げる方法…05：10～
  • 付きにくい大胸筋上部を狙う…04：55～
  • 各エクササイズ回数＆セット数
  • 「KING湯浅といっしょに実践するトレーニング編」…08:40～

  Chapter12-　大胸筋を肥大させる３つのフライ

  • 大胸筋の中部を狙うダンベルフライ…13：55～
  • 可動域を広げて強度を上げる方法…15：12～
  • 付きにくい大胸筋上部を狙う…16：50～
  • 各エクササイズ回数＆セット数
  • 「KING湯浅といっしょに実践するトレーニング編」…18:32～

  Chapter13-　大胸筋中心を狙う３つクローズグリッププレス

  • 大胸筋の中心部を狙うクローズグリッププレス…24：13～
  • 可動域を広げて強度を上げる方法…25：50～
  • 付きにくい大胸筋上部の内側を狙う…27：00～
  • 各エクササイズ回数＆セット数
  • 「KING湯浅といっしょに実践するトレーニング編」…28:34～

  Chapter14-　大胸筋の下部を狙うディップス

  • イスを使ったディップス…33：52～
  • さらに強度を上げる方法…34:31～
  • 各エクササイズ回数＆セット数
  • 「KING湯浅といっしょに実践するトレーニング編」…35:19～

  Chapter15-　チューブを使ったクロスオーバー

  • これで大胸筋の中心まで負荷をかけられる…40：40～
  • エクササイズ回数＆セット数

  Chapter16-　チューブを使ったワンハンドフライ

  • トップポジションで大胸筋上部に負荷をかける…42：30
  • エクササイズ回数＆セット数

  Chapter17-　胸のスーパーセット

  • 「予備疲労法」を使って大胸筋を追い込む…43：10～
  • 各エクササイズ回数＆セット数
  • 「KING湯浅といっしょに実践するトレーニング編」…43:21～

  Chapter18-　胸のトレーニングサマリー

  • 解剖学にそって筋肉を動かす…49:55～
  • 筋肉の動きをイメージする…50:09～

  Disc３「三頭筋」～上腕の３つの筋肉を一つ残らず鍛え上げ、美しくシェイプされた腕を手に入れる。～

  Chapter19-　“三頭筋”理論

  • 上腕の３つの筋肉をバランスよく鍛える方法…02:05～

  Chapter20-　二の腕に効かせる３つのフレンチプレス

  • 上腕三頭筋の「長頭」を狙うフレンチプレス…03：05～
  • テンポを変えて負荷を高める…04：40～
  • ストレッチを使って負荷を高める…05：52～
  • 各エクササイズ回数＆セット数
  • 「KING湯浅といっしょに実践するトレーニング編」…07:03～

  Chapter20-　上腕三頭筋を狙うスカルクラッシャー

  • 「長頭」と「短頭」を狙うダンベルスカルクラッシャー…12：05～
  • 頭蓋骨を砕く…13：08～
  • さらに負荷を高める方法…13：40～
  • もっと負荷を高める方法…15：00～
  • 各エクササイズ回数＆セット数
  • ・「KING湯浅といっしょに実践するトレーニング編」…17:03～

  Chapter21-　内側頭と外側頭を狙うキックバック

  • 上腕三頭筋の収縮ピークを見逃すな…23：40～
  • キックバックの時短トレーニング…24：00～
  • 上腕三頭筋をデザインする…25：09～
  • 各エクササイズ回数＆セット数
  • 「KING湯浅といっしょに実践するトレーニング編」…26:00～

  Chapter22-　高負荷で上腕を狙えるクローズプレス

  • 上腕三頭筋以外の大胸筋と三角筋も刺激する…32：30～
  • テンポを変えて刺激を変える…33：44～
  • 各エクササイズ回数＆セット数
  • 「KING湯浅といっしょに実践するトレーニング編」…34:51～

  Chapter23-　チューブを使ったフレンチプレス

  • 強度をコントロールする…40:20～
  • チューブを使うべき人とその理由…41：00～
  • 各エクササイズ回数＆セット数

  Chapter24-　チューブを使ったキックバック

  • わかりやすい上腕三頭筋を使える感覚…42:20
  • 各エクササイズ回数＆セット数

  Chapter25-　三頭筋のコンビネーショントレーニング

  • 強度を高めて追い込む…43:02
  • エクササイズ回数＆セット数
  • 「KING湯浅といっしょに実践するトレーニング編」…43:30～

  Chapter26-　腕のトレーニングサマリー

  • 湯浅流　上腕三頭筋トレの秘訣…49:19～

  -Conclusion-　これから“なりたい自分になる”あなたへ

  • 今すぐ効果を実感して圧倒的な成果を出す方法…49:41～

E.I様　年齢：28歳

S.T様　年齢：30歳　トレーニング歴：1年

T.S様　年齢：26歳　トレーニング歴：10年